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▲平常沒睡飽，想靠著假日把睡眠債一次還清？（圖／取自librestock網站）
國際中心／綜合報導
現代人整天被工作、課業追著跑，拖著疲憊的身體只求安穩的睡一覺，但卻怎麼也睡不飽嗎？一般成年人每天至少睡7～9小時，抱持著平日睡不飽，假日睡懶覺補回來，這個作法可行嗎？美國有專家表示，答案是肯定也是否定，就看你怎麼彌補逝去的睡眠。
根據《CBS》報導，美國紐約杭亭頓醫院院長Michael Grosso表示，人一生的睡眠需求會隨年齡減少而增加，青少年需要比成年人更多睡眠，而孩童又要睡得更多。但有大量的數據顯示，有數以萬計的美國人睡眠都遭受剝奪。
Michael Grosso說，想趁著週末或是休假時補眠，廣義來說是可行的，但卻得精算每小時。例如，每週工作5天，每天少睡1小時，六日兩天都晚起1小時也還不了睡眠債，因為你共少睡了5小時，「需要額外補上5小時的睡眠才行，若你平日真的睡太少，意味著假期一開始就得睡覺」。
▼上班族、學生總是被瞌睡蟲追著跑。（圖／達志／示意圖）
對於常失眠容易睡不飽的民眾，Michael Grosso也提供幾招小技巧：像是下午2點後別再攝取咖啡因；覺得疲累就睡，多傾聽身體的訊號；別太常熬夜，否則改變睡眠週期後就很難改回來；至少在睡前1小時不使用3C產品；可培養睡前閱讀，放鬆身心；睡眠時保持低溫和黑暗；睡前別吃太多或喝酒，否則半夜容易醒來；還有多運動，但避免在睡前激烈運動。
Michael Grosso也補充，假期間利用午睡還睡眠債也是可行的，但對於有失眠、難入眠者或是易驚醒者而言不適用。而午休的時間必須控制在15～20分鐘內。
★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
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▲李振昌加盟洛磯隊。（圖／翻攝自西武獅臉書）
記者路皓惟／綜合報導
去年轉至日本職棒發展的李振昌，今（12/23）日已與美國職棒科羅拉多落磯隊達成協議，雙方將簽下一紙附帶有大聯盟春訓邀約的小聯盟合約，李振昌明年球季將重回美國職棒體系，全力爭取上到大聯盟的機會。
對於重新回到美國職棒，李振昌感到非常興奮，他表示：「真的沒想到還能再次挑戰大聯盟，我很珍惜這樣的機會。」李振昌目前都跟隨著經紀公司所安排的個人體能訓練師，持續維持自主訓練，預計將在明年1月出發前往美國。
至於明年的世界棒球經典賽，由於適逢大聯盟春訓期間，為了能專心拚上大聯盟開季名單，李振昌已做出不參加的決定。李振昌個人已向郭泰源總教練報告，經紀公司也已正式通知中華棒協。
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苗栗縣長徐耀昌23日舉辦就職2周年活動，報告施政成果外，當場宣布兩大利多，包括縣府約聘雇臨時人員明年全數留聘，金騰國際傳播公司將斥資2億，明年在銅鑼客家大院成立貓貍影城桐花樂園，創辦人馮興華導演、負責人金燕鈴率藝人李鑼、林小樓、林健寰、黃建群、安定亞等人擔任神秘嘉賓為徐耀昌慶賀。徐耀昌致詞時首先感謝立委徐志榮、陳超明鼎力居間溝通、協調，獲總統蔡英文、行政院院長林全及立法院長蘇嘉全等人允諾全力協助縣府各項財政調度問題，目前年關亟待支出的15億資金已順利到位。
「2年15萬公里的里程，相當於繞台灣130圈」，徐耀昌上任2年戮力公務，勤懇耕耘18鄉鎮，今年三義及南庄鄉通過國際慢城認證，大幅提升苗栗國際能見度；推動中的三義舊山線鐵道自行車，更是全國首創的觀光亮點，預計106年底試營運。徐耀昌說，縣府招商服務馬上辦中心自成立迄今已成功促使47家廠商進駐，投資金額逾700億元，創造上萬個就業機會，105年經濟部招商績效評比，苗栗再創第4名佳績，獲頒1650萬獎金，其中單一服務窗口與排除投資障礙成效優異，另獲300萬獎金，整體行政效能全國第一。徐耀昌致詞結束後加碼宣布，曾製作多部知名戲劇及電影的金騰國際傳播公司已和縣府簽約，將斥資2億在銅鑼客家大院打造成貓貍影城，並將公司遷至銅鑼，可望為苗栗帶進千萬稅收，明年將投入開拍戲劇、電影等，吸引觀光人潮，也開創就業機會。(中國時報)
引用自momo購物
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